Йога для начинающих

Ознакомительный класс (Ознакомительный курс)

Ознакомительные занятия йогой предназначены для людей, которые никогда раньше не занимались йогой по методу Айенгара, чтобы дать возможность познакомиться с основами практики и философии йоги, а также с особенностями этого метода.

Занятия практические, то есть с самого начала вы будете осваивать позы йоги (асаны).

Кроме этого, на занятии рассказывается о методе йоги Айенгара, об истории и философии йоги, о том, как научиться чувствовать свое тело и управлять им, как использовать специальное оборудование для йоги.

Ознакомительный курс занятий йогой рассчитан на один месяц,
4-6 занятий в группе ознакомительного класса один-два раза в неделю. Продолжительность одного занятия - 1 час. Программа меняется от занятия к занятию.


Как часто нужно заниматься йогой? В первый месяц Вы можете посещать занятия один раз в неделю на Ознакомительном классе плюс 1-2 раза в неделю на классе Йога для Начинающих - 1 (Начальный 1).

Йога для Начинающих - 1 (Начальный 1, Уровень 1)

Класс «Йога для Начинающих - 1» предназначен для тех, кто прошел ознакомительный курс.

Условно рассчитан на первый год обучения.

Здесь осваивают базовую программу: позы стоя, которые делают тело сильнее, улучшают осанку и гибкость, позы на укрепление спины, ног и рук, прогибы назад, наклоны, скручивания и начинают осваивать перевернутые позы, такие как Сарвангасана и Халасана.

Выполнение перевернутых поз способствует омоложению организма, регулирует работу эндокринной системы и повышает иммунитет, дает эмоциональное равновесие, стимулирует интеллект и освежает ум.

В результате освоения базовой программы «Йога для Начинающих - 1» Вы улучшаете осанку, тем самым избавляясь от боли в пояснице, сутулости.

Кроме того, Вы учитесь осознавать каждую часть Вашего тела и все тело как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

Как часто нужно заниматься йогой? Когда можно переходить на следующий уровень?

Мы рекомендуем заниматься два-три раза в неделю.

Если Вы испытываете потребность в ежедневных занятиях, начинайте заниматься дома самостоятельно.
Индивидуальная практика йоги очень важна и, занимаясь даже 20 минут в день, Вы почувствуете положительные результаты.

Переход на следующий уровень обусловлен Вашими индивидуальными особенностями и регулярностью практики.

В среднем, если человек занимается 2-3 раза в неделю, он может перейти на уровень Йога для Начинающих - 2 (Начальный 2) после года занятий.

Надежным показателем являются перевернутые позы: если Вы уверенно чувствуете себя в Сарвангасане и можете простоять в ней около 5 минут, без труда находитесь в Халасане 2-3 минуты, попробуйте свои силы в классе Йога для Начинающих - 2.

Йога для Начинающих - 1-2 (Начальный 1-2, Уровень 1-2)

Это смешанный класс, который могут посещать даже новички. 

Преподаватель каждый раз смотрит на состав группы и в зависимости от этого подбирает программу.

Если в классе больше тех, кто не слишком давно ходит на Йога для Начинающих - 1, то акцент будет сделан на дальнейшее освоение базовой программы — в особенности поз стоя, которые делают тело сильнее и пластичнее и таким образом готовят его к выполнению более сложных асан.
 

В классе Йога для Начинающих - 1-2 осваиваются более сложные варианты асан базовой программы, добавляются продвинутые прогибы и скручивания, а также большое внимание уделяется устойчивому освоению перевернутых поз.
 

Как часто нужно заниматься йогой? Когда можно переходить на следующий уровень?

Обычно переход на уровень Йога для Начинающих-2 (Начальный 2, Уровень 2) занимает минимум 1—2 года (при 2-3 занятиях начального класса в неделю).

Для тех, кто ставит перед собой реальные цели, класс Йога для Начинающих - 1-2 становится хорошей возможностью подготовиться и освоить такие сложные позы, как Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях) и Ширшасана (стойка на голове), необходимые для занятий в классе Йога для Начинающих 2 (Начальный 2).

 

Йога для Начинающих - 2 (Начальный 2)

Это класс следующего уровня, в котором продолжается освоение базовой программы йоги.

Позам стоя по-прежнему уделяется много внимания, кроме того в программу входят прогибы назад, наклоны, скручивания, подготовка к Падмасане (поза лотоса), уровень сложности асан возрастает.

Здесь также осваиваются новые перевернутые позы: Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Ширшасана (стойка на голове).

Если Вы посещаете этот класс регулярно, то после 6 месяцев или года Вы можете начать посещать Oсновной класс.

Об уровне Вашей практики можно по-прежнему судить по перевернутым позам: Вы должны уверенно стоять в Сарвангасане не менее 5 минут и до 5 минут в Ширшасане.

Основной класс (Уровень 3)

В этот класс приходят ученики, освоившие базовую программу йоги, готовые к более серьезной работе.

Он рассчитан на людей, занимающихся регулярно не только в Центре Йоги, но и самостоятельно.

Асаны усложняются, перевернутые позы выполняются с вариациями.

Тело уже готово не только к выполнению более сложных асан, но и к освоению работы с дыханием (пранаяма).

Подготовка к пранаяме проходит в Основном классе в четвертую неделю каждого месяца.

Если Вы только недавно начали заниматься йогой, Вы в отличной физической форме, Вас обуревает горячее стремление идти вперед, и Вы хотите посещать основной класс, то можете это делать при условии, что параллельно будете посещать начальные классы - тогда работа в основном классе действительно принесет желаемый результат.

Интенсивный класс

Для тех, кто регулярно занимается йогой Айенгара не менее 2 лет.

Интенсивность заключается не в количестве выполняемых асан, и не в большей физической нагрузке, а в глубине и тщательности проработки поз.

Работа в позах ведется на более тонком уровне: движение кожи, глубоких мышц, отдельных точек, гармонизация тонких составляющих (праны, вайю, чакры).

Это возможно только при спокойном и сосредоточенном состоянии сознания.

Условиями для такой работы являются освоенная базовая программа йоги, подготовленное и измененное посредством практики тело, более внимательный и устойчивый ум.

Серьезная и тонкая работа требует больше времени, поэтому занятия в интенсивном классе длятся 2 часа.

Прежде чем прийти на занятие в Интенсивный класс, проконсультируйтесь с ведущим урок преподавателем.

Присоединяйтесь!

По каждой из описанных программ вы можете заниматься со мной онлайн индивидуально.

А тех, кто практикует йогу Айенгара более 6 лет и преподавателей я приглашаю на онлайн-занятия и курсы

2 раза в неделю согласно расписанию онлайн занятий.

До встречи!